一周后，陈青泽和梁顺冰，拉着大行李箱，告别了体校的兄弟和唐怡芳，随教练赴美，开启了为期三个月的海外冬训。其余短跑队员则留在体校，跟随女子短跑队教练，按照唐风留下的训练计划，继续训练。

    在美国的冬训，很是艰辛。这次训练，他们聘请了img学院田径与越野教练团队总监西格雷作为美方的总教习，与唐风一起制定训练计划，并监督执行。

    陈青泽和梁顺冰，每周要训练6天。他俩每天点多起床，点开始训练，到中午点多结束上午训练去吃饭，之后是午休，下午3点到5点左右，继续训练。周一和周五是全天训练，周二、三、四、六是半天训练，周一、三、五的上午进行力量训练，周二、四是速度训练，周六则是到高尔夫球场进行跑坡训练，其余时候进行技巧训练以及专项能力训练。

    如此大强度训练下来，陈青泽的感受只有两个字：“好累”。

    每天晚上，他都会给唐怡芳微信留言，但从周一到周六，留言字数显著性减少。

    “这里气候很好，临近大西洋，属于亚热带湿润气候，一年四季阳光充足，哪怕是冬季也能稳定在20c左右，难怪被称为‘鲜花盛开的地方’，虽是冬训，感觉却像春训一般温暖舒适。环境设施也好，不愧是外训圣地。今天的力量练习强度还好，放心，腰撑得住！”

    “速度训练不轻松，跟我们同训的还有几个老外，他们都是0秒0左右的水平。外教经验很丰富，也很严格，他主要指导我们力量训练、专项训练和改进跑的动作等。”

    “国内两个半时完成的训练内容，在这里必须要一个半时内完成。我数学再不好也明白，在训练组数不变的情况下，完成质量需提高，中间休息时间会减少。”

    “又是力量训练，强度丝毫不减！咬牙ng！训练时挺累，但还算苦中带乐，希望明天会更好！”

    “不行了，又累又困，睡！”

    到周六，留言直接变为两个字：“晚安”。这令唐怡芳哭笑不得，隔着屏幕都能感受到陈青泽的疲惫。

    直到周日，不用训练的陈青泽，终于睡到自然醒，睁眼一看竟已9点多，赶紧给唐怡芳拨打微信视频。

    “那边夜深了？”

    “还好，不到十点。睡足了？”

    “太难得了！我现在终于明白你的，睡觉是最好的康复了！”

    “你们教头是谁？”

    “西格雷！”

    “哦！”

    “听上去有点意味深长。你认识？”

    “能把约瑟夫折磨得痛不欲生的魔鬼教头，我自然记得！”

    “我可是领教了！从准备活动开始，就很要命！”

    “你是围绕髋关节、上肢力量等，做的那一整套有组合热身？”

    “对！你听过这种热身？！动作密度要大，一个接一个，还要求我们必须在规定时间内完成！”

    “我知道那套东西，的确很累，但效果很好的，既为后面的训练做足铺垫，同时又能更好地避免伤病。”

    “哦！”

    “你这声哦，也有点意味深长哦！泽，贵在坚持。两个多月后，你的体能和竞技面貌都会发生质的飞跃。”

    “嗯，我会的！我明白，体能训练是重点，夯实后，才能更好地促进基础体能的发展，为专项体能做支撑。”

    “没错！不过，也要注意防伤病。千万别浪费了那里的理疗资源，非常赞！”

    “好！”

    艰苦的训练生活，日复一日，过得很快。

    每个周一至周六，陈青泽都会给唐怡芳留言，而无论是否回复及时，唐怡芳看到后也一定会回，哪怕只是回一个表情符号。

    每个周日，当梁顺冰在给女朋友煲越洋电话时，陈青泽也没闲着，一定要抓着唐怡芳视频，聊聊训练日常、汇报身体情况，分享这边生活的乐趣，好似永远有不完的话。直到地球那端的唐怡芳已经哈欠连连，他才肯撂下电话。

    就这样，陈青泽的海外冬训生活，虽然不能每天都见到唐怡芳，可他过得非常充实，力量明显增强，跑步技术也得以进一步完善。

    当然，海外冬训的方式，也并非简单的“拿来主义”。许多细节性的训练方法，都是在中美两方教练的不断碰撞交流中，去逐步完善的。

    比如，之前外教西格雷在体能训练上，提出先跑一个50米，再走一个00米，这样虽然利于运动员的身体恢复，但唐风却认为强度略低，可以多加一些有氧运动。因此，他提出来跑4个00米，每个00米要跑进0秒0，然后走回来再跑，这样刺激的强度更大，更接近短跑这一专项。对此，西格雷在琢磨些许后，也是欣然认同。

    唐风心里非常清楚，外教的优势在于短跑上对技术的评定，他希望外教能帮助陈青泽和梁顺冰改一些跑的动作，可即便如此，双方也是商量着来，如果遇到不合适的地方，唐风也不会采用。

    如果陈青泽等人到海外冬训，是“走出去”政策，那林忆阳则是把“请进来”发挥到极致。

    借着给范希加强康复和体能训练的由头，林忆阳不断斡旋，最终成功外聘了德国著名的体能训练师托马斯来g省，在负责范希的体能恢复训练之余，也顺便指导其他的队员。

    冬训这段时间，因为很多队伍都不在体校，或是像陈青泽这般去了国外，或是去了国内更暖和的地方，唐怡芳的工作量轻了不少。

    鉴于此，范希预约来做康复治疗的频次越来越高。而每一次，几乎都有林忆阳作陪。

    范希术后已经康复了三个月，现如今，在康复治疗的同时，也开始增加恢复性训练，这样的复出速度，让唐怡芳和林忆阳都很吃惊，但让他们隐隐担忧的是，范希对自己的复出进度似乎并不满足。

    对此，唐怡芳只能一再提醒她：“欲速则不达。”