郁明闻言点了点头，但没有去看中的训练计划，而是皱着眉头质疑道：“方教练其实我不用考虑了，根据自己身体条件和特点，我还是想以站立打击为主，地面打击为辅。郁明到这里偷偷瞥了一眼摔跤教练余建军后又继续道：“至于摔跤技术，只要基本掌握就行了。我练习了十年的桩功，声脚下如钉一点都不过，一般人很难将我摔倒。”　果然，余建军气呼呼的道：“还什么脚下如钉，来！我们比划一场，让我看看你练了十年的桩功！”　“建军，别激动。郁明，你的理由。”老方制止了激动的余建军后，对郁明道。　郁明闻言后就没搭理余建军，而是继续道：“就比如你的什么全能型笼斗士吧，你自己刚才也了，这类型的笼斗士呃缺点就是遇上顶级的强后所有技能都难以发挥。这不就对了吗？一个人的能力和时间都是有限的，不可能将每种格斗技术都练到登峰造极。如果每种技术水平都比较均衡的话，那就是毫无特点。所以我认为全能型就是没有特点型。”　“哈哈！呃！”见郁明将全能型成最没特点型，黄明轩忍不住哈哈笑了起来，但看到老方那死人脸，瞬间又止住了笑声，憋得胖脸通红。　而郁明则认为是自己错了，显得有些尴尬。　老方见状连忙道：“没事，每个人都有自己的理解方式，不能一概以对错来评判，适合自己的才是最好的，你继续。”　有了老方的鼓励，郁明就挺直了腰大声道：“就比如站立型，只要你将拳法、膝法、肘法和腿法练习到极致，对想要近身摔你谈何容易，往往他近身抱摔的时候，也是他破绽最多的时候”　郁明在这款款而谈，将他心目中的想法有理有据的阐述了一遍，听得老方他们是目瞪口呆，不得不感叹后生可畏，虽然有些过于理想化，但郁明对格斗确实有着自己的理解。　郁明完也不敢陷入沉思的老方等人，而是拿起桌上的训练计划认真看了起来，但每过一会就眉头直皱。　“哈哈！我们的训练计划怎么样？不会怕了吧？”见郁明眉头直皱，刚才有点吃瘪的余建军开心的大笑起来。　“怕？我干嘛害怕？”郁明把脖子一硬，倔强的道。　“不怕就好，希望你能不折不扣的完成，要不然我只会认为你刚才所的大道理只是空话而已。”余建军激将道。　“放心吧！我会证明给你看。”郁明毫不犹豫的做出了承若。　“有这么吓人吗？”黄明轩好奇的从郁明中拿过训练计划读了起来：“日常力量训练共包含八个训练环节的全面身体素质练习，其中特别重视对于核心肌肉群的锻炼。对于格斗选来，核心肌肉群是一个非常重要的部分，它们是拳发力的核心，所有的打击力量和爆发力都来自于核心肌肉群。除非是超级组没有组间休息时间之外，其余每组训练间隙的休息时间严格控制在30秒。除了腹部训练注重控制之外，其余动作尽量使用爆发力，快速完成。”　、0公斤杠铃高翻：组，每组6次。　2、0公斤杠铃肩上推举：6次一组，完成0组，组间休息30秒。　3、俯卧腿屈伸：每组次，完成组。　4、30公斤哑铃爆发式抓举：每组6次，完成6组。　5、30公斤哑铃俄罗斯扭转卷腹：每侧完成次，交替6组。　6、60公斤爆发式半程挺举：从膝部位置发力，0次一组，完成5组。　、5公斤实心球超级组：3个单独动作组连续完成后，重复三次。　、实心球向前投掷0次（教练远距离配合接球，并回传过来）　b、实心球蹲起跳跃向上投掷0次（顺着跳起的力量将实心球向头上方扔出，然后接住重复）　、实心球俯卧撑0次（双或单支撑在实心球上完成俯卧撑）　、30公斤哑铃箭步蹲：每组箭步蹲前行3米，完成5组。　“我靠！光这力量训练都能累死人啊？我在看看后面。哦！还有什么心肺功能训练和耐力训练。每周一、三、五、进行tbt训练，在跑步上用最快速度跑20秒，然后调整0秒钟，虽然再次冲20秒的极限速度，完成次训练。”　“每周二、四、六、进行5000米长跑、短距离冲刺（00米冲刺5组，50米冲刺5组，30米冲刺5组）、5组30米一组的蛙跳练习、5组30米的鸭子步。”　“哇！这又去了半条命。我再看看，肌肉结构稳定性训练，呈标准抬腿仰卧起坐姿势(双腿完全屈膝抬起)，仅背部着地，辅助人员对你进行各个角度的推拉拖拽，你必须在这个过程中保持动作结构的稳定，各个关节角度和位置不变，进行肌肉稳定性抗压训练，持续30秒，休息30秒，五组。”　“速度训练，将弹力绳固定在躯干、臂和腿上，根据靶师的指引进行打拳靶和腿靶的练习，在整个动作中都必须用自己躯干的力量来对抗背后的阻力，并且打出极具爆发性和准确性的拳和腿我靠，这不是折磨人吗？”　“啪！”　“你子别在这一惊一咋的了。”老方哭笑不得的一巴掌拍在了黄明轩的后脑勺。　“方老大，不是我咋呼，但这个训练计划也太变态了，简直比铁哥当年的训练强度增加了差不多一倍，而且还搞出这么多新花样。”黄明轩揉着后脑勺抱怨道。　“铁的身体素质能够郁明比吗？如果铁的身体素质能够达到郁明的0%，当年的那场比赛就不至于唉！”老方到后来，深深的叹息了一声，表情也变得落寞起来。