清的阳光明亮而温暖，宽敞的运动场，树叶沙沙响。

    馆内的一隅回荡着一个洪亮的声音。

    “昨晚休息得还好吗？”

    “好！”

    “大点声告诉我！”

    众人的声音响亮而整齐：“好！教练！”

    身着一身黑的教练，脖子上带着一只口哨。队员们站成两排，脸颊绷紧，抬头挺胸。

    “今天开始，就是为期14天的正式训练了。”邱教练挨个走过队员们身边，“在由我做教练带队的这段时间里，我希望你们拿出十二分的精神来，集中全部注意力在这次突击训练上！过了这14天后，就是更加残酷的季后赛，这一点，你们都要记在心里。现在，所有人都回过头去看看！”

    队员们纷纷扭过头往后看去，后方的馆内是另一批正在训练的运动员，高大的个头、身着整齐的运动服，有的正在器械区进行力量训练，有的正在球场区进行组队实战，还有的……居然在游泳？！

    “你们身后的这些人，都是来自五湖四海、上过真正赛场的专业篮球运动员！能和他们共同训练，是你们的荣幸！这是一个很好的学习机会，你们一定要好好珍惜。”

    “教练，”许凡明举手示意，“那个水池是拿来游泳的吗？”

    邱教练看了一眼许凡明手指的方向，弯起嘴角来笑了笑，“不错，这个问题问得很好。”

    一时间，队友们的注意力都集中了过来。邱教练走向了泳池，伸手捋了一把清澈的水，“不过，这个水池可不是用来给你们乘凉休息的。相反，它是用来训练的。”

    “在泳池里训练？”

    这个事还挺新奇的，许凡明好奇地围了过去，看见泳池里的运动员们正在做着传接球，远看就像是在玩泳池游戏一样，原来是在训练啊。

    “在泳池中训练的好处有很多，比如水的阻力给自己更大的负荷；比如比较不容易受到机械性损伤；以及水的浮力对于关节有好处等等。”邱教练解释道，“利用泳池训练的方式也有很多。比如他们现在正在进行的重球传接。两个人分别在岸上和水里来回接抛球。还有利用泳池的边缘，做各式增强力量爆发力的训练。”

    队员们缓缓朝游泳池围了过去。

    邱教练一边叫来了两个助手，帮他依次示范了一遍：“比如跳入泳池后，双手撑岸边爬上陆地，再跳入泳池反复；再比如在岸上做两个胸前击掌的俯卧撑后跳入水中，再从水中上岸继续；或是俯卧在水中，双手抓住岸边，双腿快速蹬水；还有很经典的摸高训练，在泳池中，俩人配合，一人高举双手，另一人举高双手尽力往上跳……”

    最后，总结道：“这些训练方式和普通陆地上的训练相比，有一个最大的好处，就是减少踝关节和膝关节的磨损，同时又可以更好地增强爆发力。”

    “要想在球场上灵活且有爆发力，肢体训练十分的重要。而水下训练，就会是一个很重要也高效的方式。”

    众人都发出了惊叹的声音。

    “除去以上这些，体能训练也是个很重要的部分。”邱教练起身，又走向了训练场另一个部分。那里堆满了各式的器械和工具，“从今天开始，你们每个人、每周都要进行最少5次的负重慢跑、负重深蹲。”

    “负重慢跑？”

    邱教练拍了拍地上的沙袋，“没错，用这个。”

    把沙袋绑在腿上跑步的方式倒不算新颖，但对于许凡明和温沁这一类新手来，还是第一次尝试。他们忐忑又紧张，却可以想象会有多艰辛。

    “这种训练方式主要是训练腰部和腿部，从而达到增强下肢的主要力量，让你们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。”邱教练竖起手指，“除此之外，还有直腿硬拉和膝上翻，这主要是训练协调能力。”

    “嘶！”

    场上响起一阵倒抽气声，听上去就很疼啊！

    “体能训练完毕之后，就是真的上场模拟练习了。”邱教练又带着大家来到球场上，“我们会先采取集体授课的方式，再然后是单人练习。接着双人练习、三人练习……最后是集体的模拟比赛。”

    许凡明注意到球场上有许多奇怪的工具，比如绑绳、比如路障。他忍不住提出疑惑，“教练，这些东西是干嘛用的？”

    “是辅助练习的。”邱教练沉默了一会，“举个例子吧，就拿后撤步来。”

    着，邱教练就摆了一个路障在地板上。随后，眼神示意了一下贺江，“来，你来帮下我。”

    贺江应声过去，会意地站在路障对面，邱教练又扔给了他一个篮球。

    “后撤步是一招很棒的篮球动作，起来容易，但做起来难。”邱教练面对着大家，亲自演练了一遍错误的动作。他拿着一个篮球，潦草地往后垮了一步，重心却依旧在前方，动作的力度不大。

    “这就是许多人在做后撤步时经常犯的错误，横向后撤。这样的动作，第一没有构成进攻威胁，第二没有获得投篮空间，反而容易造成自己死球，自己把自己给困住了。”

    “在篮球运动中，每一个再简单的步伐、每一个看似眼花缭乱的招式，都是运动员经过百次、千次重复而枯燥的训练所形成的。那些反应和动作，几乎已经变成了运动员们的本能，深深地烙刻在他们的脑海之中。任何事都是这样，台上一分钟，台下十年功。”

    队员们围成一个圈，听得若有所思。邱教练就拍了拍贺江的肩膀，让他配合自己做一个示范。

    “学习后撤步的第一要点，要有突破倾向的意识。后撤步最大化发挥就是，贴着防守突破然后后撤。后撤步的速度只能快不能慢，步幅要大，腿部要有爆发力。以达到领先抢占位置，控制并破坏对方突破路线的目的。贺江，你来做一个，把路障当成你的对手。”

    贺江运着球站在路障面前，接着，左脚飞速后撤的下一秒，整个人已然咻的一声朝右突破了出去，动作如同一道闪电。一个流畅又颇具爆发力的后撤步。

    队员中传来了赞叹的声音。

    “看见了吗？”邱教练满意地拍了拍手，“这就是一个完美的后撤步。”

    “在后续，我们也会分别利用路障、水瓶等工具来进行练习。”

    朱旭尧又好奇地问，“那教练，这个绳子又是拿来干嘛的啊？”

    “哦，这个绳子啊……”邱教练莞尔一笑，“是拿来给腿笨的家伙绑腿用的。我亲自捏着绳子的另一端，手把手教学。”

    “噫！”

    这是什么修罗场！

    “好了，废话不多，该严肃的时候就要正经起来！”邱教练一拍手掌，“方锐翰，带队！所有人，都快给我动起来，先做热身！”

    队友们陆续传来惨叫声，邱教练却在人群之中缓缓地勾起了嘴角。

    “这些都只是基础的训练呢。”邱教练悠扬地，“还有几招杀手锏……我先留着压箱底。剩下的日子里，我们——慢、慢、道、来。”

    许凡明忽然好像有点儿理解了，为什么大家都对邱教练又爱又恨。就连隔壁的杨教练，也亲口称这个人为——

    “老狐狸”。

    中场休息的时候，邱教练带着一瓶水找到了坐在椅子上休息的温沁。

    “你怎么样？醒酒了没有？”

    温沁红着脸点了点头，“教练，对不起。”

    邱教练一笑，“你不用跟我道歉。只是输了一场比赛，没关系，我们来日方长。”

    “昨天……”温沁有点紧张地攥着手指，“也是我有点失态了，不好意思。”

    邱教练把水递给了他。温沁抬起头来，邱教练笑着摸了摸他的脑袋。

    “其他的话不多，我相信你，去吧，好好练习。”

    “嗯！”

    贺江喝了几口水，看见许凡明满身大汗地正在鼓捣那个路障，回想起了昨晚的事，他还是决定上前去向许凡明解释几句。

    “凡凡。”

    许凡明扭过头来，看见了贺江，“干嘛？”

    贺江突然有些语塞，他犹豫了半天，许多的话在嘴边盘旋，最后还是变成了一句毫不相关的话：“……昨天的，可以先欠着么？”

    许凡明也愣了一下，随即才反应了过来贺江指的是什么。他红着耳朵暗骂一句臭弟弟，接着飞快地转过身去：“呸呸呸，不可能！”

    “昨天可是你自己的，”贺江笑了一下，走上前去想拉许凡明的手，许凡明顾忌着周围的人，一惊一乍地躲，“凡凡，我一直记着呢。”

    “昨天是昨天，今天是今天！”

    “你怎么能耍赖？”

    贺江伸手揉许凡明的头发，许凡明就跟他闹了一会。直到休息时间快要结束，教练站了起来拿出了口哨，许凡明随即也不闹了，直直地站着，一双眼睛望着贺江。

    “你现在已经好了么？”

    “嗯？”贺江才反应过来，许凡明在担心他的身体呢，“没什么大事儿，我昨天就了，宿醉而已。”

    许凡明沉默了会，“你第一次喝这么多。”

    贺江只是笑了一下，“最近噩梦挺多的。”

    这时候，邱教练终于吹响了口哨，断了两人之间的谈话：“哔哔——好了，休息时间结束，集合！”

    14天的魔鬼集训就要拉开序幕——

    “嘘，快去训练吧！”贺江推了许凡明一把，在他耳边轻声，“宝贝儿，这不是你最期待的么？”

    “我们一起，去干翻空心。”

    十四天如火如荼的训练，伴随着汗水的咸味、冬夜的寒风和袅袅的呼吸热气——如白驹过隙一般，一眨眼就结束了。