龙喝了口水接着道：“11快速上墙：助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双抓墙后引体向上。

    12蹬墙跳：跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

    13蹬墙定点：蹬墙后精确到达目标。

    14夹墙：夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

    15月亮步：助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

    16猫扑：上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

    17反猫扑：蹬墙加0转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双引体向上，蹬墙转身

    18助跑猫扑：长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

    19蹬墙猫扑：蹬墙和猫扑的结合式。

    20猴跳：过障碍时双腿缩好，双撑障碍物而过。

    2猩猩跳：在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

    22双重猩猩跳：猩猩跳的升华，腾空后腿应尽量放高。

    23猩猩飞台：鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

    24猩猩精确跳：猩猩跳加精确定点的结合。

    25猩猩跳接猫扑：这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

    26双腿冲跳：分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双前拨障碍，腿与地面成弓型由双发出的力再落地远一点。

    2猩猩跳接冲跳：猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双支撑住身体，双腿向前冲。

    2懒人跳：侧身过障碍物的技巧。左（右）支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

    29侧身跳：侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

    30钻栏杆：要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

    3单杆飞抓：经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

    32倒立，凌空倒立：锻炼臂力量和腰部力量以及协调性。

    33顺风旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

    34撑旋转：此动作其实易学，撑在栏杆或面型物，双与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

    35墙转：撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握撑旋转（熟练到斜墙做）。

    36侧空翻：练习此动作，须掌握远近侧翻，注意单腿出力与转速，高度。

    3前空翻：同侧空翻，注意高度和转速

    3后空翻：底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。林峰，这3个动作我都给你们解释一遍了，随着我们一个一个的学习，你都能记住与掌握的，我先教你前0个基本动作，你看好了我给你演示一遍。”

    黄毛认真的把每一个动作都给林峰演示了一遍，还耐心给的给林峰讲解动作的要领及注意的地方。

    林峰很聪明，上还挺快，把黄毛教的动作都做了出来，黄毛与两个伙伴都给林峰鼓掌，林峰也很高兴，因为做这些动作的时候引来了好多老头老太太与孩儿的观看，自己就像是一个明星在表演，那感觉别提多爽了，林峰的弹跳好，身体素质好爆发力还强，原来林峰在学校的时候就是一个运动健将，因此才学习的这么快就把前0个动作都掌握了，林峰看到旁边有一个假山有5米多高，林峰想把最难的侧反抓墙再练习一遍，就飞快的跑了过去，纵身一跃用左的掌去抓墙，可是这个公园的墙是新刷的油很滑，林峰还是个初学者，对动作的要领掌握的不是那么熟练，刚沾上墙还没等做第二个动作就在墙上掉了下来，在众人的一片惊呼中，林峰摔倒在了地上，是左脚先着地的，当时林峰就觉得左脚钻心的疼。

    黄毛看林峰摔倒了，急忙与二虎，柱子跑了过来，检查林峰的伤势，是左脚的肌腱断了，需要去医院。三个人把林放立刻送到医院，医生给林峰上了药，告诉林峰近期内不能做剧烈的运动，不然脚不会好的。

    林峰由于脚受伤了，上班的时候是拄了一个棍子上班去的，当林峰进到办公室的时候，胖妞就嘲笑道：“林子，一个晚上不见，你怎么三条腿来上班了？”

    大个也道：“林子你是不是与别人抢女朋友被人家男朋友给打了呀？”

    夏美莲看了看林峰，摇头叹息道：“我没有选择这个窝囊废就对了。”

    柳清妍走了过来关切的问道：“林峰，你是不是昨天练习跑酷受伤的？怎么不多加心呀？”

    林峰对清妍一笑道：“清妍，没有事的，我是练的着急了，在假山的墙上掉下来了，把左脚的肌腱摔断了，已经去医院看医生了，休养一段就没有事了，我的身体素质好，你不用担心。”

    胖妞听到后道：“怎么？林子你是学跑酷去了，跑酷是一些身体素质特别好的男孩子才能完成的，你文质彬彬的样子也想练跑酷，真是自不量力，这回吃苦头了吧。”

    夏美莲道：“上班了，胖妞别在取笑林峰了，安心工作。”

    林峰道：“我喜欢跑酷，总有一天我会练成的，我要成为跑酷第一达人，到时候你们看吧。”

    下班后，林峰拄着棍子一瘸一拐的走出办公大楼，柳清妍在后面追了上来道：“林峰，让我扶你回去吧。”

    林峰道：“不用了，清妍早点回家休息吧。”

    清妍道：“还朋友呢，你需要帮助的时候都不用我帮你。”

    林峰没有办法就同意清妍扶自己回家。清妍一路扶着林峰把林峰送到了家，刚一进门清妍就把鼻子捂住了，道：“你屋里都什么味道呀，你是怎么在这里住的呀？”

    林峰不好意思的道：“是我衣服与袜子的味道，让你见笑了，我脚受伤了，就没有洗衣服与袜子，因为我昨天学习跑酷出了很多汗。”

    清颜哈哈一笑道：“进入你的房间我才明白了什么叫臭男人呀，味道太酸爽了，谁让我们是好朋友呢，我帮你把屋里收拾下，你先休息吧。”

    清妍一点都没有嫌脏，把林峰的脏衣服与臭袜子都给洗了，林峰看在眼里，心里涌起了一股暖流，心想：“要是能娶清妍这么好的女孩子做老婆可是一辈子的幸福呀，可惜的是她怎么有男朋友了？”

    清妍把林峰的脏衣服与臭袜子都洗干净晾好后对林峰：“林峰，你现在行动不便，你晚上吃什么我给你做。”

    林峰道：“那多不好意思呀，你已经帮我洗了那么多衣服与袜子，我都过意不去了，怎么好意思麻烦你给我做饭呀？”

    清妍道：“朋友吗患难见真情，平时一起吃饭喝酒，有事的时候跑的一干二净那些酒肉朋友是最不可交的。”

    林峰道：“好吧，米在厨房墙角还有几个茄子，土豆与辣椒，你看着做吧。”

    清妍把外套一脱，去厨房做饭去了，时间不大卧室里就飘进来饭菜的香气。林峰提鼻子一闻，真香呀，道：“清妍，你做的什么好吃的？这么香，我的馋虫都出来了。”

    清妍道：“饭菜都好了，我给你盛出来端屋里来。”

    清妍把饭桌子放好，端进来两碗米饭，然后又去厨房端回来一盘东北烧茄子，接着又在厨房端进来一盘青椒土豆丝。

    清妍道：“饭菜都做好了，你过来吃饭吧，不知道合不合你的口味？”

    林峰品尝了一口烧茄子，外焦里嫩，太好吃了，林峰又吃了一口土豆丝，土豆丝也很好吃，酸辣可口，林峰吃完后赞不绝口，对清妍一挑大拇指道：“清妍，你做的菜不但好吃，颜色搭配也好看，真是色香味俱全，谢谢你今天给我做饭吃，等我月底开工资的时候我请你吃好吃的。”

    清妍莞尔一笑道：“你喜欢吃，我每天都给你做，我会的菜很多呢，你养伤这一段我每天都给你做饭吃，让你快点好起来。”

    林峰听后深受感动道：“清妍你对我太好了，你温柔善良，善解人意，还做得一的好菜，你的老公太幸福了，我要是能娶到你这样的老婆我也就心满意足了。”

    清妍道：“林峰，饭我也吃饱了，时间也不早了，我得回家了，不然太晚了我就坐不上最后一趟公交车了，没有车我怎么回家呀？”