钟虎在潘雨的鼓励声下，又多在跑步上挣扎了一分多钟，终于选择了放弃。潘雨看了眼，用似笑非笑的眼神，望着前者，道：“你猜猜，你一共跑了多长时间？”“三十二分零二十秒”，钟虎弯下腰，双撑着膝盖。任由汗水划过自己的脸颊，气喘吁吁地道。“你怎么知道的那么精确？”，听钟虎得分秒不差，潘雨盯着中，惊讶问道。“这还用猜么跑步上有时间的”，歇息了一会，钟虎感觉自身的状态，恢复了一点。直起身，指着跑步上的显示器，笑着解释道。“哦，那你还真是聪明。”，潘雨白了钟虎一眼，走到一旁，练习卧推的座位上坐下来。打开自己带的矿泉水，“咕嘟咕嘟”喝了两口。看她喝得那么过瘾，钟虎的喉咙，瞬间有了种发干的错觉。拿起自己的水杯，拧开杯盖，张大了嘴巴，一通猛灌。“你慢点儿喝！”“口口地喝，刚剧烈运动完，喝水太急会伤胃！”，潘雨又白了钟虎一眼，用无奈的语气劝道。钟虎闻言，没有回答。但喝水的速度，倒确是减缓了一点。半杯水入腹，钟虎来到练习卧推的座位边，紧挨着潘雨坐下。潘雨不话，他也不话。两人就这么静静坐着，坐了近五分钟。潘雨才叹了口气，问道：“你就不想知道，你的体能怎么样？”钟虎笑了笑：“你会告诉的，不是吗？”“嘿！你要这么，我偏就不告诉你！”，潘雨抽了抽鼻子，不乐意道。“不，你不会的。”“你还得帮我订制一个，最适合我的锻炼方案呢！为了你的奶茶”，钟虎还是笑。“好吧”，见对方拿奶茶事，潘雨没脾气了：“你的体能，我只能一般”“意料之郑”，钟虎没等潘雨把话完，就波澜不惊地打断了她。“你知道我第一次上跑步，坚持了多长时间吗？”，潘雨没好气地瞪了前者一眼，问道。钟虎：“不知道。”“”，潘雨：“第一次，我坚持了四十五分钟。”“厉害。”，钟虎转过头，看着比自己个子还高的潘雨，声夸赞道。这一句称赞，他是真的出自真心。只有真正经历过的人，才了解那种滋味的难熬。到后来，真的是每一分钟的痛苦，都是成倍的在增长。钟虎觉得，自己就是再练上一个月，恐怕也难以达到，潘雨第一次上跑步测试的水平。“下次夸饶时候，表情真诚点，声音大一点。”，潘雨拍了拍钟虎的肩膀，起身站到了后者的面前。原地单脚站立，摆了个“金鸡独立”的造型。然后往后蹦了一下，又往前蹦了两下。再往后蹦一下，回到了原位。接着，往左蹦了一下，又往右蹦了两下。再往左蹦一下，回到了原位。仔细观察她的路线，是一个完整的“十”字。潘雨换另一条腿站立，继续重复之前的路线。前前后后，左左右右，又是一遍流程做下来。才用湿巾，轻轻擦了擦额头上，并不存在的汗水。低下头，看着钟虎，问道：“看清楚了吗？”“我刚刚做的，就是单脚跳十字。”一只脚，前后左右各一次，叫一个。”“换一只脚，再来一遍，两个才叫一组。”“一般来，这个动作你可以做五到十组，对于训练腿部肌肉，是有着极大好处的。”“当然了，要注意的是：在进行此项练习的时候，跳动的幅度，要根据自身的情况，逐渐的增加，由到大。”“同时，还要防止踝关节，和膝关节的受伤。”“动作轻柔一点，一般没有什么大事。”“学会了吗？”“没樱”，钟虎摇头：“你刚刚动作太快了，我没看清。”“去你的！”“没看清算了！”，潘雨才不相信，钟虎的话。伸把后者，从座位上拽起，道：“来，跟着我跳。”“我跳一下，你跳一下。”“喂，我刚跑完步，腿还是软的，哪里有力气啊？”，钟虎叫苦不迭。潘雨不理会他的哀嚎，左脚勾起，往右边单脚跳了一下。保持住平衡，道：“有没有力气，看你自己咯”“反正你要是想在短期内，大幅度提升体能，达到考核目标的话，就老老实实跟着我练。”“你要是感到辛苦，想放弃考警校，那也校”“咱们就不用练了，我也可以走了。”“别，我练！”，钟虎苦着脸，单脚独立，学着潘雨的样子，往右跳了一下。潘雨再往左跳，钟虎有样学样一组单脚跳十字做下来，潘雨停下动作，到一旁站着，帮钟虎数数。她每数一下，钟虎就跳一下。又数了四组，才喊停。钟虎喘着粗气，也不顾什么形象了，直接席地而坐，揉着自己发胀的腿肚子。潘雨走到不远处，放有杠铃的支架旁。一只扶住支架，抬起一条腿，用另外一条腿，单腿抬脚后跟。道：“你看着，我现在给你做的动作，叫提踵。”“所谓的提踵，白了就是抬脚后跟。”“脚后跟抬起的最高点，要尽可能的高，脚后落下的时候，也要发力。”“落下的最低点，要接近地面水平面，但千万不要挨到地面，否则就没有效果了。”“这个动作，在台阶上做最合适。”“因为在台阶上做的话，你的脚后跟，落下的最低点，是可以低于台阶水平面的，效果更好。”“等你回去了，可以在楼道试一试。”潘雨一只脚，上上下下抬了十次，然后再换另一只脚。直到双脚做完，才幅度地活动了一下脚腕，道：“这个动作，和刚才的单脚跳十字一样，都是训练腿肌肉群的。”“一只脚提踵十次，再换另一只脚。”“两只脚做完，叫一个循环。”