测试继续。

    接下来是最大的重头戏了。

    也是这几年大家最爱看的。

    因为苏神和赵昊焕不参加了，那么劳逸就是和张培猛，成了竞争的焦点。

    这两个人一直都打的火热。

    次次都是在针锋相对。

    只不过去年，劳逸输了一筹，最终没有拿到去奥运会的单项参赛资格。

    只能看着张培猛在上面发光发热。

    突破了自己。

    这让他感觉很遗憾。

    再加上劳逸现在也感觉自己“时日无多”，他虽然是进入二沙岛一线队最晚的一个。

    但其实他的年纪反而是最大。

    你他会不会感觉到时间紧张。

    在这种紧迫的环境下。

    劳逸已经把自己上足了发条。

    就等着今年再和张培猛一战。

    趁着自己还在巅峰。

    虽然今年没有去年奥运会那么残酷。

    二沙岛这边早就已经拿到了外卡。

    两个人都能去。

    但是。

    劳逸也想自己争口气。

    回到了冬训的时候，因为劳逸这边没有湖凯这样的博士帮助，他也私下找了苏神。

    苏神看着他有些纠结的样子，笑着给他做了些分析——

    首先劳逸还是要更多走加强身体的流派。

    已经这么久了，中间再改来不及。

    而且没必要。

    就苏神看起来这是很适合劳逸的方式。

    那怎么解决呢？

    苏神这里提出了一个点。

    那就是劳逸惯有的问题。

    跑步的直线度不够。

    这也是因为他这个身高却拥有超长步幅跑法的原因。

    天然就会出现这个问题。

    那么就要进行针对的强化。

    而且到了这个点上要做得更加的细致，更加的有科学性。

    “那怎么做呢？”劳逸询问了苏神这个问题。

    这个问题他自己也知道。

    他的团队也知道。

    可是想要做到更好。

    谈何容易？

    他已经优化过一次了。

    在优化的程度上再优化。

    他和他团队都没有什么信心。

    这才过来找苏神。

    苏神简简单单的在一块白板上写道——

    核心肌群围绕着身体的重心分布。

    那么通过训练强化核心肌肉，能让身体更有效地控制重心位置。

    这个很容易懂，那么下一步呢。

    当跑步时，身体重心稳定是保持直线运动的关键。例如，腹横肌收缩可以增加腹内压，像一个天然的“腰带”，对脊柱起到稳定和支撑作用，从而减少因重心偏移而产生的左右摇摆。

    “腰带？？？”劳逸一愣。

    有些不知道这是什么意思？

    “我们都知道，核心肌群在维持身体平衡中起关键作用。在单脚支撑阶段，也就是短跑过程中有大量单脚支撑时间，强大的核心可以使身体在动态过程中保持平衡。比如，臀部的臀中肌、臀肌等外展肌群在单腿着地时，协同核心肌群稳定骨盆，防止骨盆过度倾斜和身体侧倾。”

    “那么”

    “动力链整合。”苏神道：“人体运动遵循动力链原理，核心是这个动力链的关键环节。强大的核心可以优化动力链，确保从脚部发力，经过腿部、髋部、脊柱到头部的运动链保持稳定和协调。这样，整个身体就像一列沿着轨道行驶的列车，在核心的稳定控制下，各个部位协同工作，保持直线奔跑。”

    “动力链整合？？？”

    “是的。”苏神笑道：“动力链整合。”

    “大牛，你看看动力链的构成与核心位置。”苏神在白板上画了一下导图道：“00米短跑的动力链从足部开始，向上经腿、大腿、髋部，通过核心区域，再延伸到脊柱、上肢和头部。核心位于动力链的中心位置，起到承上启下的关键作用。它连接着下肢产生的强大推进力和上肢的摆动助力，是力量传递的枢纽。”

    劳逸点点头。

    他也在二沙岛待了这么久。

    基本的肌肉分布以及基本的运动科学，也算是知道了不少。不会和最开始一样，一看就一知半解。

    “你看好啊。”苏神开始继续画道：“起跑时，双脚蹬地发力是动力链的起始动力。当运动员听到起跑信号，腿部肌肉，股四头肌、腘绳肌等，强力收缩，产生向后下方的蹬地力。此时，这股力量通过踝关节、膝关节和髋关节向上传导。”

    “核心肌群中的髋部肌肉，臀大肌、髋部屈肌等迅速激活，将来自下肢的力量进行汇聚和初步整合。同时，核心的前部肌肉腹直肌和后部肌肉，竖脊肌等协同工作，稳定骨盆和脊柱，确保力量能够沿着身体的中轴线有效地向上传递。这种整合避免了力量在起始阶段的分散，为后续的加速奠定基础。”

    “这就是力量启动与传递。”

    “然后起跑瞬间，上肢也开始摆动，通过三角肌、胸大肌等肌肉的收缩带动臂动作。核心作为连接上下肢的桥梁，协调上肢摆动和下肢蹬地的力量。当右臂向前摆动时，身体左侧的腹斜肌和背阔肌等核心肌肉会适当收缩，将上肢摆动的力量与下肢蹬地的力量耦合在一起，形成一个合力推动身体向前上方快速冲出。这一过程中，核心的稳定和力量传递作用确保了起跑方向的准确性和直线性。”

    “这是上肢与核心的联动。”

    “随着跑步速度的加快，下肢蹬地力量逐渐增大。每一次蹬地产生的力量通过腿部骨骼和肌肉向上传导，核心区域的肌肉，腹横肌、多裂肌等，通过等长收缩来承受和传递这股强大的力量。这些肌肉像“减震器”一样，缓冲力量的同时保证其沿着动力链的中轴线传递，防止力量向身体两侧分散。”

    “核心还起到调节步幅和步频的作用。这点要利用起来，大牛。通过控制骨盆的旋转和前倾角度，核心肌群帮助运动员找到最佳的步幅和步频组合。当核心肌肉协调骨盆适度前倾时，能够增加下肢的有效做功距离，从而加大步幅，同时保持身体的平衡和直线加速。”

    “这一步叫力量增强与传导优化。”

    苏神又接着画道：“然后在加速过程中，动力链各环节紧密配合。下肢的快速蹬伸、核心的稳定传递和上肢的有力摆动形成一个有的整体。核心通过神经肌肉控制，使上下肢的运动节奏保持一致。核心感知到下肢蹬地频率的变化后，会调整上肢摆动的速度与之匹配，保证身体在加速过程中沿着直线前进，避免因上下肢不协调而产生的左右摇摆。”

    “这也可以加速过程中沿着直线前进，避免因上下肢不协调而产生的左右摇摆？”劳逸听到这里呆了呆，问道：“还能这样吗？”

    “当然可以。”苏神笑道：“只需要动力链各环节协同推进即可。”

    “可这样也很难去维持吧。”劳逸挠挠头道。

    “这是重点了。”苏神道，也不闲着，继续画道：“途中跑阶段速度已经达到较高水平，动力链的稳定性至关重要。核心肌群持续工作，保持身体的姿态稳定。腹直肌、腹斜肌等肌肉通过控制身体的侧倾和扭转，保证骨盆和脊柱在水平和垂直方向的稳定。这使得动力链能够持续、高效地传递力量，避免因身体姿态变化导致的力量损失。”

    “那怎么做到呢？”

    “从力学角度看，途中跑时身体受到的空气阻力和地面反作用力都较大。核心通过稳定动力链，让身体保持良好的流线型姿态，减少空气阻力。同时，将地面反作用力有效地转化为向前的推进力，确保运动员能够在直线上保持高速奔跑。”

    “维持动力链稳定与高效，就是秘诀。”

    劳逸听后，才感觉原来还有这么多可以改进和优化的地方。

    可笑以前自己还以为

    已经到头了。

    没法再继续进步。

    “然后即使在途中跑阶段，运动员的身体也可能出现微的偏离直线的情况，这可能是由于疲劳、风力、跑道不平或自身动作的微变化等因素引起的。”

    “那怎么办呢？核心的本体感受器能够敏锐地感知这些变化，然后通过神经肌肉控制系统，激活相应的肌肉进行微调。”

    “和你打个比方。”

    苏神做了一个动作，问大牛道：“看得出这个动作应该怎么办？怎么改进吗？”

    劳逸想了想。

    摇摇头。

    这方面他的领悟力的确是不如张培猛他们。

    不过没关系。

    每个人都有每个人的长处。

    能用身体去领悟，在训练过程中去学习也是另外的一种模式。

    苏神不会否定任何一种模式。

    “你看看啊大牛。”苏神把开始帮他分析：“当身体稍微向左偏移时，右侧的核心肌肉，如右侧臀中肌、腹斜肌等会迅速收缩，将身体重心拉回直线方向，这样会发生什么呢？”

    “这样难道是能保证身体在高速奔跑中更加的跑直线吗？”

    “对头。”苏神笑道：“保证动力链的正常运转和身体的直线跑动。”

    “就是这个作用。利用整合你的动力链，来达成纠正微偏差与保持直线的效果。”

    “最后呢？添哥，我总是最后做不好，尤其是身体开始疲劳，不自觉就开始了，陷入摇摆。”劳逸这个问题困扰很久了，一直想办法突破也突破不了。

    “这很正常。”苏神道：“在冲刺阶段，运动员需要发挥最大的力量来冲过终点。此时，动力链的整合达到最高强度。核心肌群会全力收缩，将下肢的最后爆发力和上肢的冲刺摆动力量紧密结合起来。”

    “那应该怎么做呢。”

    苏神做了个比方：“你看看啊，你冲刺的时候，会不会感觉你整个腰腹这一圈松软？”

    “嗯，是有点。”劳逸道：“可我不知道怎么解决。团队试了不少办法，效果也不好。”

    “那你试试整合动力链后，用腹直肌和竖脊肌等肌肉会更加用力，以此稳定脊柱，使身体能够承受住冲刺时的巨大力量冲击。同时保证力量沿着直线方向传递，实现最后的加速。”

    “这能行吗？”劳逸道。

    “能行。”苏神点头道：“核心在冲刺阶段对于保持直线冲刺至关重要。由于疲劳和全力冲刺的状态，身体更容易出现姿态变化。核心通过加强对身体各部分的控制，防止身体在最后阶段出现左右摇摆或偏离直线。”

    “只要全力整合动力与维持姿态，就能确保终点线前的直线冲刺。”

    劳逸对着这些思维导图，还有苏神刚刚的话消化了很长时间。

    苏神也不催。

    等了好一会儿。

    劳逸这才慢慢的开口。

    “可是添哥，光看这些原理，我还是不知道怎么做呀。”

    “我是不是太笨了。”

    劳逸到这里有些不好意思了。

    他其实知道苏神是大忙人。

    他要做的事情太多了。

    二沙岛绝大部分人都不会刻意去耽误他太多时间。劳逸这已经觉得自己有些过意不去。尤其是苏神已经和他了这些东西之后，他还是有些搞不清，更是觉得自己有愧。

    “哈哈。”苏神差点都觉得劳逸可爱起来，他笑了笑道：“你听不明白很正常啊，你不知道怎么做也很正常，因为我根本就还没有讲具体怎么做呀。”

    劳逸一愣。

    这才缓过神来。

    他之前一直都觉得自己让苏神讲的这么详细却根本听不明白，实在是太汗颜了。

    这么一听，立刻觉得心理包袱松了不少。

    “那听不明白是什么意思？”劳逸想了想后问道。

    “听不明白的意思就是”

    “不仅仅是你听不明白。”

    “换个人他也听不明白。”

    “为什么？狗焕哥，培猛他们，也听不明白吗？”

    “光听一遍肯定不行。”

    “为什么？”劳逸实在是不明白为什么，因为这些人在他心中都是脑子很灵光，领悟能力很强的人。

    “很简单呀”

    “我问你啊，这些东西你是不是以前根本就没听过。”

    “是啊。”

    “是不是兰迪也没和你以及你的团队过？”

    “是啊。”

    “因为啊。”

    “这东西除了我没有人知道。”

    “我才刚刚研究出来，还没发表呢。”

    “那你他们怎么可能知道呢。”

    劳逸懵了。

    苏神看到这里实在是忍不住了，朗声道：“我自己才刚刚使用呢，可能还有很多不稳定的地方和不好的地方怎么样？”

    “敢不敢和我一起做做白鼠？”

    “我当然敢啊。”劳逸也回过味了。

    用力一点头。

    在他的眼里。

    苏神都敢。

    自己有什么不敢？

    这么好的会。

    错过可就没有了。

    必须敢

    失败也要敢。

    “那好啊。”

    苏神轻声笑道：“那我就把剩下的具体操作方法告诉你吧。”

    “不过可没那么简单，冬训你有的忙咯。”

    “放心，添哥。”劳逸认认真真道：“我就算不睡觉也要把它给练好！”

    “怎么能不睡觉呢？好好休息才是练好的基础。”

    “注意训练质量，不要耽误休息时间。”

    “好。”

    劳逸这话的时候都差点泪流满面。

    回想起这一段。

    劳逸站在起跑线上。

    充满了信心。

    你以为就你有所保留吗？

    培猛。

    我也是啊。最近转码严重，让我们更有动力，更新更快，麻烦你动动退出阅读模式。谢谢